Ipop My Baby – Latihan kekuatan merupakan rangkaian dari aktivitas fisik yang dilakukan dengan berbagai gerakan tertentu di mana umumnya bertujuan meningkatkan kekuatan ataupun massa otot. Tak hanya itu, melatih kekuatan otot juga bermanfaat dalam menambah stamina. Hingga memperkuat sendi yang bahkan selama ini jarang diketahui sebagian orang. Sama halnya seperti olahraga pada umumnya, latihan beban juga harus dilakukan secara rutin jika memang anda ingin meningkatkan kebugaran tubuh.
Apalagi, ada banyak pula manfaat lain bagi kesehatan dengan melakukan beberapa jenis latihan beban khusus. Selain itu, latihan otot sendiri terdapat beberapa jenisnya dengan gerakan yang berbeda serta manfaat masing-masing yang dapat diberikan. Maka dari itu, sebelum anda memulainya, tentu hal yang paling penting ialah mengetahui terlebih dahulu beragam jenis atau gerakannya. Serta sesuai dengan apa yang paling anda butuhkan selain sekedar menguatkan otot-otot.
Pentingnya memahami tips cara melatih kekuatan otot karena untuk bisa mengurangi risiko terjadinya cedera. Untuk bisa merasakan manfaatnya, anda juga perlu melakukan latihan kekuatan otot secara teratur, bertahap, dan sesuai dengan yang dianjurkan. Apalagi, masing-masing jenis latihan beban sendiri memiliki intensitas berbeda sehingga memberikan manfaat tersendiri bagi tubuh.
Beberapa Bentuk Latihan Efektif untuk Tingkatkan Kekuatan Otot
Seperti mana halnya yang disampaikan kalau latihan kekuatan otot sendiri ada banyak jenisnya dengan bentuk gerakan yang pastinya juga berbeda. Secara garis besar, latihan beban dilakukan dengan tujuan guna meningkatkan massa sekaligus kekuatan otot, meski juga sangat efektif buat meningkatkan kebugaran tubuh.
Bahkan, untuk melakukan latihan dan mengasah fisik sangat sangat mudah dilakukan di rumah oleh sendiri tanpa perlu biaya mahal namun dengan manfaat yang sangat besar. Adapun beberapa contoh bentuk latihan kekuatan otot yang paling efektif bisa meningkatkan kebugaran tubuh antara lain seperti berikut:
Kekuatan Otot Push up
Push up menjadi salah satu bentuk latihan daya yang mungkin paling orang kenal karena mudah dilakukan. Bukan hanya mudah, manfaat push up sendiri sangat luar biasa karena bisa meningkatkan kekuatan otot tangan, bahu, perut, hingga otot dada. Selain itu, melakukan push up secara rutin dan bertahap juga efektif dalam memelihara kesehatan jantung karena merupakan bagian dari olahraga.
Untuk melakukan gerakan push up sendiri bisa diawali dengan cara berbaring tengkurap. Kemudian, anda bisa luruskan kedua tangan anda selebar bahu lalu bertumpu pada kedua telapak tangan. Selain itu tungkai bertumpu pada semua jari kaki. Pada saat melakukan push up sendiri, anda harus menarik dan menghembuskan nafas sambil diikuti gerakan menurunkan dan menaikkan tubuh secara bergantian.
Plank
Selain push up, jenis latihan kekuatan otot lainnya di mana juga sangat berkhasiat untuk menambah kebugaran tubuh yaitu plank. Plank adalah jenis latihan otot di mana dapat mengencangkan otot punggung, perut hingga dada. Bahkan, siapapun bisa mencoba latihan dengan plank karena sangat mudah untuk dilakukan.
Untuk melakukannya, anda bisa mulai dengan posisi tubuh dalam keadaan tengkurap kemudian dengan menggunakan lengan bagian bawah serta jar-jari kaki guna menyangga tubuh anda. Selain itu, hal yang juga perlu anda perhatikan ketika melakukan plank yakni memastikan posisi tubuh secara tegak lurus dari mulai kepala hingga ujung kaki. Atur nafas serta tahan posisi tersebut yakni yakni kurang lebih selama 10 – 30 detik.
Sit up
Seperti halnya push up, sit up juga menjadi salah satu bentuk latihan kekuatan yang mudah dilakukan di rumah. Bahkan, latihan kekuatan ini sangat efektif untuk mengencangkan otot perut, punggung bawah, leher, dan pinggul. Tak hanya itu, manfaat lain dari sit up khususnya bagi laki-laki adalah bisa mengurangi perut buncit serta membuat perut memiliki bentuk yang sixpack.
Selain itu, cara untuk melakukan sit up sendiri sangat mudah, di mana anda hanya perlu berbaring di lantai ataupun di matras dengan posisi terlentang. Kemudian, tekuklah kedua lutut anda serta kedua telapak kaki dengan menyentuh lantai. Untuk gerakannya, anda hanya perlu mengangkat tubuh anda mendekati lutut sembari menghembuskan napas, lalu turunkan kembali tubuh anda dan lakukan secara berulang.
Pull up
Berbeda dengan ketiga jenis latihan kekuatan otot sebelumnya yang bisa dilakukan di rumah, pull up adalah jenis latihan kekuatan otot yang biasanya seringkali dilakukan di tempat-tempat fitness atau gym. Pull up sendiri ialah gerakan angkat tubuh dengan posisi menggantung serta kedua tangan mencengkeram tiang yang horizontal.
Gerakan pull up sendiri memiliki tujuan utama untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot tubuh bagian atas mencakup bahu, punggung, perut, dada, lengan, dan tangan. Seperti halnya jenis latihan kekuatan lain, pull up juga bisa anda lakukan beberapa kali secara bertahap supaya hasilnya lebih maksimal.
Bench press
Bench press juga sama halnya seperti pull up yang sangat umum dilakukan di tempat fitness. Latihan kekuatan otot yang satu ini dilakukan dengan cara berbaring sembari mengangkat barbell. Selain bisa mengencangkan otot lengan, bench press juga bisa menguatkan otot dada dan bahu.
Tapi memang, apabila anda belum pernah melakukan bench press sebelumnya, ada baiknya untuk anda yang pertama kali melakukan latihan kekuatan otot ini dipandu oleh instruktur yang berpengalaman. Karena, instruktur akan senantiasa membantu anda supaya tidak salah ketika melakukan bench press serta menyesuaikan dengan kemampuan dan kekuatan anda.
Manfaat Utama Latihan Kekuatan Otot
Latihan kekuatan otot yang merupakan salah satu dari rangkaian aktivitas fisik atau olahraga tentu saja akan memberikan sederet manfaat penting bagi kesehatan tubuh. Bukan hanya sekedar bisa mengencangkan otot-otot bagian tubuh tertentu saja, tetapi latihan ini juga memberikan benefit lain bagi tubuh anda.
Maka itulah, wajar jika latihan kekuatan otot selalu direkomendasikan khususnya bagi laki-laki yang biasanya selalu ingin memperbesar massa otot ataupun ingin menguatkan otot-otot dalam tubuh. Terlebih, latihan kekuatan pun sebetulnya bisa dilakukan dengan mudah di rumah jika pun anda tidak ingin melakukannya di tempat fitness dengan peralatan tertentu.
Bahkan, beberapa jenis latihan kekuatan seperti sit up atau push up memang bisa dilakukan di rumah kapan saja. Tapi manfaatnya bagi tubuh sangat luar biasa. Adapun sejumlah manfaat utama dari latihan kekuatan otot diantaranya yaitu:
- Meningkatkan daya tahan serta kekuatan otot.
- Meningkatkan kekuatan serta kepadatan tulang.
- Melancarkan peredaran darah.
- Meningkatkan fungsi organ tubuh hingga metabolisme.
- Menjaga keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.
- Memperbaiki postur tubuh.
- Meningkatkan kebugaran tubuh dengan fisik yang lebih kuat.
- Meminimalisir risiko beberapa penyakit tertentu, misalnya diabetes, obesitas, jantung, hipertensi, hingga sakit pinggang.
- Meningkatkan kualitas tidur sekaligus mencegah insomnia atau kesulitan istirahat di malam hari.
- Meningkatkan rasa percaya diri serta mampu memperbaiki suasana hati.
